Jak si na zahradě neodpravit záda a tie iné věci

My zahradníci víme, o čem je řeč. Loupe nás v kříži, pruh nad zadkem spálený, kolena na dranc. Jak se tomu všemu vyhnout?

Plánujeme práci, šetříme zdraví

Střídejte činnosti. Celý den přehazovat kompost nebo plít se na zádech projeví raz dva. Ale když věnujete chvíli tomu, pak onomu, u toho vypijete kafe, obhlídnete, co za posledních 20 minut vyrostlo, bude to pro tělo lepší. Dost v tom pomáhá, pokud jste chaotik jako já. Vždycky od nějaké práce odběhnu "pro něco", cestou vidím, že je potřeba "něco někde udělat" a takhle pořád dokola. Někdy je problém vůbec dodělat tu původní započatou činnost.

Naplánujte si limit pro každou práci. Například: vypleju jen tento úsek nebo odvezu maximálně pět koleček. A odolejte, i když si budete připadat v cajku. Jinak se to příští ráno přihlásí.

Napište si seznam a rozhodněte se, co ten den budete dělat. Pokud budete vybírat moudře, uchráníte se před přetížením. A když si hotový úkol odškrtnete, potěší to i úřednickou dušičku. Moji rozhodně. Aspoň pak večer nedumám, co jsem boha zase na té zahradě dělala, když je všude akorát bordel.

Ergonomie práce

Zapomeňte na předklon, ten přetěžuje bederní oblast. Zkuste pracovat v kleče, na všech čtyřech, podřepu nebo v sedě na stoličce. Pokud vás při pomyšlení na klek zabolely kolena, pořiďte si chrániče, jako mají řemeslníci. My zahradníci jsme taky dříči, no ne? A co ta stolička? Klidně nějaké štokrle po babi. Podřep je zase šikovný pro jogíny a všechny, co chtějí mít vyrýsovaný zadek.

Zvažte, jestli nebude lepší břemena raději převézt než přenést. Kolečka má kdeco – existují kbelíky na kolečkách, rudl, klasická kolečka.

Možná vás to překvapí, ale kolečko se nevozí v předklonu s pokrčenými lokty. Teda vozí, ale tak to není správně. A jak na to? Ke kolečku přistoupíme tak, aby byly ruce nad madly. Pokrčíme kolena, záda zůstávají rovná. Klesáme, dokud nechytneme madla. Postupně kolena zase narovnáváme a teď to přijde: kolečko rukama vůbec nezvedáme, v dlaních nám visí, všechno táhnou nohy. Břicho je zatažené, záda ochráněná. Je to ze začátku trochu divné, ale ve výsledku naprosto kouzelné.

A pokud už něco přenášet budete, těžké věci zvedejte z podřepu. Zatáhněte břicho, pokrčte kolena a jděte dolů. Pak chyťte břemeno a držte ho co nejblíž tělu, a to i při přenášení. Schválně, zkuste ten rozdíl: nést kbelík v ruce a vychylovat se u toho klasicky do strany nebo ho namáčknout na břicho nebo bok. Soustřeďte na to, abyste měli pořád v zátěži zatažené břicho. Právě břišní svaly chrání záda před přetížením. I ty, co nevidíme a myslíme, že nemáme. :D

Vybavení

Čím míň se ohýbáme, tím míň nás bolí záda. Čili, pokud budeme pracovat s nástroji, které mají správně dlouhou násadu, nedostaneme se do podivných pozic. Ti, co z motyky přešli na ploskořez, si ho nemohou vynachválit. Šetří záda i ruce.

Vím, že je to otravné, ale taky by ty nástroje měly být nabroušené. To je ta práce, jak se o ní vždycky mluví, že se má udělat přes zimu. Ale člověk nakonec ňák raději pije víno a fňuká po teplých dnech, až vyběhne na jaře na zahradu zase s tupou plečkou.

A pak tu máme sekačku! Na tu mám super radu: hodit údržbu trávníku na krk někomu jinému. My máme sekačku novou, skvěle odvádí práci, ale je těžká jak slon. A když pustím pojezd, vlaju za ní jak praporek. Peklo. Takže seká muž. Dost pomohlo i to, že to prý dělám blbě. Jestli to není cesta pro vás, pohlídejte si, aby sekačka měla rozumnou hmotnost a taky pojezd.

Zajímavou variantou je vyměnit kolečko za zahradní vozík. S ním váhu při přesunech chybně netáhnete zády nebo v lepším případě rukama. Prostě ji vezete za sebou.

No a teď se koukněme se do občanky a přiznejme si to. Možná už je čas na elektrokolečko. A pokud si ho nechcete koupit sami, můžete to navléknout jako dárek k ocelové svatbě (nápověda: 11 let od manželského slibu).

Garden fashion

Módní policie nás za to nepochválí, ale… Hlavní je, aby nás neofouklo na bedrech a v kříži. Pamatujte „kočku“, co nosili naši prarodiče? Pokud nemíníte stahovat z kůže sousedovic mazlíčka, omotejte se čímkoli. Já si vážu okolo pasu mikinu na dlouhé triko a košilku, zkušené zahradnice nosí pod tepláky úpletovou sukni vytaženou od zadku až po ramena, chapáci navlíkají neoprenový bederní pás.

Fajn je, že podobná opatření vás ochrání i před tradičním jarním rudým pruhem nad zadkem.

Pití a svačina

Svaly reagují na dehydrataci, proto u sebe mějte pití. Hodit se bude i malá svačinka, hypoglykemie je sviňa.

Kompenzace

A nemyslím tím večerní dvojčičku, čaj nebo po britsku gin. Pár minut protahovacího cvičení udělá zázraky, ideální je rolování, které se používá z józe nebo pilates. A taky procházky a tanec.

Fantastický efekt bude mít posilování středu těla. Je jedno, jestli si vyberete fitko, studiové lekce nebo si zacvičíte doma na karimatce. Důležité je, aby dobře fungovalo osvalení, co drží tělo pohromadě.

Nemusíte všechno udělat vy

Asi to netěžší je říct si o pomoc. Partnerovi, manželovi, dětem nebo kamarádům. Protože my to přece uděláme nejlíp, nejsme žádné máčky, nikdo nám do toho nebude mluvit… Možná jsme zbytečně hrdí, možná se stydíme, možná jsme pyšní. A od toho máme ty záda, aby nás umravnily. Buďme k nim proto hodní.

Pomohl vám článek? To jsem ráda! Poděkovat mi za něj můžete třeba koupením virtuálního kafe na https://buymeacoffee.com/prvorepublikovazahrada nebo si něco vyberte na mém e-shopu. Přeju krásné dny nejen na zahradě! Alena